8 façons de perdre la graisse du ventre et de vivre une vie plus saine

juin 16, 2021 Non Par Ambe Kenneth

Le maintien d’une section médiane bien taillée fait plus que vous donner une belle apparence, cela peut vous aider à vivre plus longtemps. Un tour de taille plus important est lié à un risque plus élevé de maladie cardiaque, de diabète et même de cancer. La perte de poids, en particulier la graisse du ventre, améliore également le fonctionnement des vaisseaux sanguins et améliore également la qualité du sommeil.

Il est impossible de cibler spécifiquement la graisse du ventre lorsque vous suivez un régime. Mais perdre du poids dans l’ensemble vous aidera à réduire votre tour de taille ; plus important encore, cela aidera à réduire la couche dangereuse de graisse viscérale, un type de graisse dans la cavité abdominale que vous ne pouvez pas voir mais qui augmente les risques pour la santé, explique Kerry Stewart, Ed.D. , directeur de la physiologie clinique et de recherche à Johns Hopkins.

1.Essayez de réduire les glucides au lieu des graisses.

Lorsque les chercheurs de Johns Hopkins ont comparé les effets sur le cœur de la perte de poids grâce à un régime pauvre en glucides par rapport à un régime pauvre en graisses pendant six mois, chacun contenant la même quantité de calories, ceux qui suivaient un régime pauvre en glucides ont perdu en moyenne 10 livres. plus que ceux qui suivent un régime faible en gras—28,9 livres contre 18,7 livres. Un avantage supplémentaire du régime pauvre en glucides est qu’il produit une meilleure qualité de perte de poids, dit Stewart. Avec la perte de poids, la graisse est réduite, mais il y a aussi souvent une perte de tissu maigre (muscle), ce qui n’est pas souhaitable. Dans les deux régimes, il y avait une perte d’environ 2 à 3 livres de bon tissu maigre avec la graisse, ce qui signifie que le pourcentage de perte de graisse était beaucoup plus élevé avec le régime pauvre en glucides.

2.Pensez à un régime alimentaire, pas à un régime

En fin de compte, vous devez choisir un régime alimentaire sain auquel vous pouvez vous en tenir, dit Stewart. L’avantage d’une approche à faible teneur en glucides est qu’elle implique simplement d’apprendre de meilleurs choix alimentaires – aucun comptage de calories n’est nécessaire. En général, une façon de manger faible en glucides détourne votre consommation d’aliments problématiques – ceux riches en glucides et en sucre et sans beaucoup de fibres, comme le pain, les bagels et les sodas – et vers des choix riches en fibres ou en protéines, comme les légumes, haricots et viandes saines.

3 .Continuez à bouger

L’activité physique aide à brûler la graisse abdominale. « L’un des plus grands avantages de l’exercice est que vous en avez pour votre argent sur la composition corporelle », explique Stewart. L’exercice semble éliminer la graisse du ventre en particulier, car il réduit les niveaux circulants d’insuline – qui autrement signaleraient au corps de s’accrocher à la graisse – et oblige le foie à utiliser les aci

des gras, en particulier les dépôts de graisse viscérale à proximité, dit-il.

La quantité d’exercice dont vous avez besoin pour perdre du poids dépend de vos objectifs. Pour la plupart des gens, cela peut signifier 30 à 60 minutes d’exercice modéré à vigoureux presque tous les jours.

4.Soulever dComparez et contrastez les marques. Certains yaourts, par exemple, se vantent d’être faibles en gras, mais ils sont plus riches en glucides et en sucres ajoutés que d’autres, dit Stewart. Les aliments comme la sauce, la mayonnaise, les sauces et les vinaigrettes contiennent souvent de grandes quantités de matières grasses et beaucoup de calories.es poids

L’ajout d’un entraînement de force même modéré à l’exercice aérobique aide à développer la masse musculaire maigre, ce qui vous fait brûler plus de calories tout au long de la journée, à la fois au repos et pendant l’exercice.

5.Devenez un lecteur d’étiquettes

Comparez et contrastez les marques. Certains yaourts, par exemple, se vantent d’être faibles en gras, mais ils sont plus riches en glucides et en sucres ajoutés que d’autres, dit Stewart. Les aliments comme la sauce, la mayonnaise, les sauces et les vinaigrettes contiennent souvent de grandes quantités de matières grasses et beaucoup de calories.

6. Éloignez-vous des aliments transformés.

Au fur et à mesure que vous augmentez votre masse musculaire et que vous perdez de la graisse, la lecture sur votre pèse-personne ne changera peut-être pas beaucoup, mais votre pantalon sera plus lâche. C’est une meilleure marque de progrès. Mesuré autour, votre tour de taille doit être inférieur à 35 pouces si vous êtes une femme ou inférieur à 40 pouces si vous êtes un homme afin de réduire les risques cardiaques et de diabète.